Vážení zákazníci, vzhľadom k zvýšenému počtu objednávok, môže dôjsť k oneskoreniu doručenia zásielky o 1 až 2 dni. Robíme všetko pre rýchle doručenie. Prosíme Vás o trpezlivosť a ďakujeme za pochopenie.
Zákaznícka podpora
+420 608 330 123
(Po-Pia, 7-15:30)
Potlač a výšivka
+420 739 054 455
(Po-Pia, 7-15:30)
Nakúpte ešte za 150.00 €
a dopravu máte zadarmo
0 0.00 €
s DPH

Poradňa 6. 4. 2021

Ako si užiť pešiu turistiku alebo chôdzou k lepšej imunite

Chodíte radi na túry? Turistika a chôdza všeobecne je náš najprirodzenejší pohyb. Nielen, že prospieva nášmu zdraviu, ale obohacuje nás aj o nezabudnuteľné zážitky a krásne pohľady na krajinu okolo nás. Aby bol, ale turistický výlet pre nás radosťou, mali by sme dodržiavať niekoľko zásad.


  1. Kvalitná obuv
  2. Oblečenie
  3. Batoh
  4. Jedlo a pitie
  5. Trekové palice
  6. Správna technika chôdze
  7. Pretiahnutie svalov

Všimli ste si, že sa turisti často usmievajú a šíria okolo seba dobrú náladu? Pohyb na čerstvom vzduchu nám totiž okrem vyplavených endorfínov prináša veľa ďalších benefitov. Upravuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a krvného cukru. Okrem pozitív pre naše telo pomáha aj nášmu duševnému zdraviu, pretože chôdza v prírode je najlepšou prevenciou depresií a stavu úzkosti. Celkovo nám tak posilňuje imunitu.

Pred každou túrou by sme mali uvážiť terén, ročné obdobie a vlastnú kondíciu. Ďalej, je dobré dodržať niekoľko odporúčaní, aby sme si výlet, čo najviac užili.


Kvalitná obuv

Obstarajte si poriadnu nepremokavú turistickú obuv, ktorú pevne zaviažte. Treková obuv vás ochráni pred vznikom pľuzgierov, vyvrtnutím členku a pádu. Obuv by mala byť rozchodená, aby ste nepodnikli túru v topánkach, na ktoré vaše nohy nie sú zvyknuté. Nezabudnite na kvalitné ponožky a vezmite si so sebou pre istotu aj rezervné, aby boli vaše nohy po celý čas v suchu.

Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset
Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková členková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandále Sunset


Oblečenie

Najlepšie je zvoliť niekoľko vrstiev oblečenia, tzv. systém vrstvenia. Tento princíp obliekania má však svoje pravidlá, ktoré je potreba dodržať. Tak zaistíte, že budete v suchu, v teple a pohodlí v každom počasí. Nezabudnite si tiež pribaliť čiapku, ktorá vás ochráni pred slnkom a pevnú pláštenku.

Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530
Pánske tričko Merino Rise Pánska fleecová mikina Jacket Dámska softshellová bunda JN137 Funkčná bandana MB6530

Batoh

Nenoste príliš ťažký batoh. Vezmite si len potrebné veci a zbytočnosti nechajte doma. Batoh ponesiete celú dobu na chrbte, voľte preto skôr jeho odľahčenú turistickú variantu a poriadne si vyskúšajte či vám sedí. Všeobecne platí pravidlo, že by ste nemali nosiť záťaž väčšiu ako 1/3 vašej telesnej hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR
Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR

Jedlo a pitie

Pred túrou nie je dobré nejesť nič tučné a nepiť alkohol. Svačina na výlet by mala byť ľahká, aby nezaťažovala trávenie. Nezabudnite na zeleninu, ovocie a hlavne dostatok tekutín. Najlepšia je čistá voda s citrónom. Pite pravidelne, aj keď nemáte smäd, obzvlášť pri vysokých teplotách.


Trekové palice

S palicami zapojíte pri chôdzi celé telo a spálite viac kalórií. Môžete ich skracovať či predlžovať podľa toho, či pôjdete do kopca alebo z kopca. Pomáhajú udržať rovnováhu a znižujú zaťaženie kĺbov. V kombinácii so správnou technikou chôdze sa vďaka nim vyvarujete bolesti kolien, ktorá sa niekedy po dlhej túre objaví.


Správna technika chôdze

Na začiatku výletu zvoľte miernejšie tempo, ktoré môžete postupne zvyšovať. Najskôr vykračuje päta, potom plocha chodidla a nakoniec prsty. Vyvarujte sa takej chôdze, pri ktorej sa vytáčajú nohy von. Pri výstupe na kopec skráťte krok a pri tom sa snažte udržať rovnaký rytmus. Pri chôdzi z kopca používajte techniku šikmého schádzania, uľavíte kolenám a zároveň predídete pošmyknutiu.


Pretiahnutie svalov

Pred turistikou aj po nej sa nezabudnite pretiahnuť, aby vás v nasledujúcich dňoch nebolelo celé telo. Vaše nohy vám poďakujú ak im po túre doprajete v krátkych intervaloch sprchu striedavo teplou a studenou vodou.


Teraz už nič nebráni tomu vyraziť von a poriadne si pešiu túru užiť!

Súvisiace produkty 4

SKLADOM v utorok 13. 4. u vás
3.36 €
Detail

DO 6 DNÍ v piatok 16. 4. u vás
59.44 €
Detail

SKLADOM v utorok 13. 4. u vás
4.04 €
Detail
Sami nosíme
Funkčné ponožky SOFT

SKLADOM v utorok 13. 4. u vás
3.16 €
Detail

Páčil sa vám článok?
Zdieľajte ho s priateľmi

Rubrika

Poradňa



Autor článku
Magda Trefílková


Komentáre

Zatiaľ žiadne názory


Napísať komentár





Články, ktoré by vás mohli zaujímať 9

Ako zabaviť deti na záhrade? Nechajte ich sadiť, stavať alebo natierať.

Ako zabaviť deti na záhrade? Nechajte ich sadiť, stavať alebo natierať.

Máte doma malých neposedníkov a už ste vyčerpali všetky nápady, ako ich zabaviť? Vonku sa ponúka pre deti nepreberné…

Čítať viac

6 dôvodov, prečo nosiť oblečenie z Merino vlny

6 dôvodov, prečo nosiť oblečenie z Merino vlny

Trávite radi svoj voľný čas aktívne? Milujete prebehnúť sa len tak prírodou, vyraziť s rodinou na pešiu túru alebo…

Čítať viac

Čo je systém vrstveného oblečenia alebo poďme sa inšpirovať cibuľou

Čo je systém vrstveného oblečenia alebo poďme sa inšpirovať cibuľou

Asi to každý pozná. Chystáte sa na zimnú prechádzku a premýšľate ako sa, čo najlepšie obliecť, aby vám nebolo chladno.…

Čítať viac

Ako zabaliť darček

Ako zabaliť darček

Ak ste si mysleli, že výber vianočných darčekov je ta najťažšia časť v predvianočnom čase, čaká vás ešte minimálne…

Čítať viac

Darčeky pre babičku

Darčeky pre babičku

Slovné spojenie Black Friday už vďaka mnohým spoločnostiam prakticky zdomácnelo. Ak sa vám ale doteraz vyhýbalo, môžete…

Čítať viac

Kuchárske oblečenie

Kuchárske oblečenie

Potrebujete zohnať pre svojich zamestnancov nové kuchárske oblečenie? Alebo nastúpilo vaše dieťa na niektorý z gastro…

Čítať viac

Ako odstrániť škvrny od fixky

Ako odstrániť škvrny od fixky

Stačí chvíľka nepozornosti a škvrna od fixky je na svete. Obzvlášť deti rady nosia z hodín výtvarnej výchovy aj…

Čítať viac

Ako vyčistiť biele tenisky

Ako vyčistiť biele tenisky

Biele tenisky sú štýlové za každých okolností a naviac spestria váš botník. Všetci sme si ale vyskúšali, že ich žiarivá…

Čítať viac

Ako vyprať zatuchnuté prádlo

Ako vyprať zatuchnuté prádlo

Vaše čerstvo vyprané a čisté prádlo nevonia? Prečo je oblečenie z práčky cítiť zatuchlinou? Na vine môže byť hneď…

Čítať viac