Ako si užiť pešiu turistiku alebo chôdzou k lepšej imunite

Chodíte radi na túry? Turistika a chôdza všeobecne je náš najprirodzenejší pohyb. Nielen, že prospieva nášmu zdraviu, ale obohacuje nás aj o nezabudnuteľné zážitky a krásne pohľady na krajinu okolo nás. Aby bol, ale turistický výlet pre nás radosťou, mali by sme dodržiavať niekoľko zásad.

Všimli ste si, že sa turisti často usmievajú a šíria okolo seba dobrú náladu? Pohyb na čerstvom vzduchu nám totiž okrem vyplavených endorfínov prináša veľa ďalších benefitov. Upravuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a krvného cukru. Okrem pozitív pre naše telo pomáha aj nášmu duševnému zdraviu, pretože chôdza v prírode je najlepšou prevenciou depresií a stavu úzkosti. Celkovo nám tak posilňuje imunitu.

Pred každou túrou by sme mali uvážiť terén, ročné obdobie a vlastnú kondíciu. Ďalej, je dobré dodržať niekoľko odporúčaní, aby sme si výlet, čo najviac užili.

Kvalitná obuv

Obstarajte si poriadnu nepremokavú turistickú obuv, ktorú pevne zaviažte. Treková obuv vás ochráni pred vznikom pľuzgierov, vyvrtnutím členku a pádu. Obuv by mala byť rozchodená, aby ste nepodnikli túru v topánkach, na ktoré vaše nohy nie sú zvyknuté. Nezabudnite na kvalitné ponožky a vezmite si so sebou pre istotu aj rezervné, aby boli vaše nohy po celý čas v suchu.


Treková obuv JAVA	Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK	Treková členková obuv SPINNEY HIGH	Trekové sandále Sunset

Oblečenie

Najlepšie je zvoliť niekoľko vrstiev oblečenia, tzv. systém vrstvenia. Tento princíp obliekania má však svoje pravidlá, ktoré je potreba dodržať. Tak zaistíte, že budete v suchu, v teple a pohodlí v každom počasí. Nezabudnite si tiež pribaliť čiapku, ktorá vás ochráni pred slnkom a pevnú pláštenku.


Pánske tričko Merino Rise	Pánska fleecová mikina Jacket	Dámska softshellová bunda JN137	Funkčná bandana MB6530

Batoh

Nenoste príliš ťažký batoh. Vezmite si len potrebné veci a zbytočnosti nechajte doma. Batoh ponesiete celú dobu na chrbte, voľte preto skôr jeho odľahčenú turistickú variantu a poriadne si vyskúšajte či vám sedí. Všeobecne platí pravidlo, že by ste nemali nosiť záťaž väčšiu ako 1/3 vašej telesnej hmotnosti.


Turistický batoh TRAIL	Turistický batoh MOUNTAIN	Turistický batoh GALAXY

Jedlo a pitie

Pred túrou nie je dobré nejesť nič tučné a nepiť alkohol. Svačina na výlet by mala byť ľahká, aby nezaťažovala trávenie. Nezabudnite na zeleninu, ovocie a hlavne dostatok tekutín. Najlepšia je čistá voda s citrónom. Pite pravidelne, aj keď nemáte smäd, obzvlášť pri vysokých teplotách.

Trekové palice

S palicami zapojíte pri chôdzi celé telo a spálite viac kalórií. Môžete ich skracovať či predlžovať podľa toho, či pôjdete do kopca alebo z kopca. Pomáhajú udržať rovnováhu a znižujú zaťaženie kĺbov. V kombinácii so správnou technikou chôdze sa vďaka nim vyvarujete bolesti kolien, ktorá sa niekedy po dlhej túre objaví.

Správna technika chôdze

Na začiatku výletu zvoľte miernejšie tempo, ktoré môžete postupne zvyšovať. Najskôr vykračuje päta, potom plocha chodidla a nakoniec prsty. Vyvarujte sa takej chôdze, pri ktorej sa vytáčajú nohy von. Pri výstupe na kopec skráťte krok a pri tom sa snažte udržať rovnaký rytmus. Pri chôdzi z kopca používajte techniku šikmého schádzania, uľavíte kolenám a zároveň predídete pošmyknutiu.

Pretiahnutie svalov

Pred turistikou aj po nej sa nezabudnite pretiahnuť, aby vás v nasledujúcich dňoch nebolelo celé telo. Vaše nohy vám poďakujú ak im po túre doprajete v krátkych intervaloch sprchu striedavo teplou a studenou vodou.

Teraz už nič nebráni tomu vyraziť von a poriadne si pešiu túru užiť!