Zákaznícka podpora
+420 608 330 123
(Po-Pia, 7-15:30)
Potlač a výšivka
+420 739 054 455
(Po-Pia, 7-15:30)
Nakúpte ešte za 156.25 €
a dopravu máte zadarmo
0 0.00 €
s DPH

Poradňa 6. 4. 2021

Ako si užiť pešiu turistiku alebo chôdzou k lepšej imunite

Chodíte radi na túry? Turistika a chôdza všeobecne je náš najprirodzenejší pohyb. Nielen, že prospieva nášmu zdraviu, ale obohacuje nás aj o nezabudnuteľné zážitky a krásne pohľady na krajinu okolo nás. Aby bol, ale turistický výlet pre nás radosťou, mali by sme dodržiavať niekoľko zásad.


  1. Kvalitná obuv
  2. Oblečenie
  3. Batoh
  4. Jedlo a pitie
  5. Trekové palice
  6. Správna technika chôdze
  7. Pretiahnutie svalov

Všimli ste si, že sa turisti často usmievajú a šíria okolo seba dobrú náladu? Pohyb na čerstvom vzduchu nám totiž okrem vyplavených endorfínov prináša veľa ďalších benefitov. Upravuje krvný tlak, hladinu cholesterolu a krvného cukru. Okrem pozitív pre naše telo pomáha aj nášmu duševnému zdraviu, pretože chôdza v prírode je najlepšou prevenciou depresií a stavu úzkosti. Celkovo nám tak posilňuje imunitu.

Pred každou túrou by sme mali uvážiť terén, ročné obdobie a vlastnú kondíciu. Ďalej, je dobré dodržať niekoľko odporúčaní, aby sme si výlet, čo najviac užili.


Kvalitná obuv

Obstarajte si poriadnu nepremokavú turistickú obuv, ktorú pevne zaviažte. Treková obuv vás ochráni pred vznikom pľuzgierov, vyvrtnutím členku a pádu. Obuv by mala byť rozchodená, aby ste nepodnikli túru v topánkach, na ktoré vaše nohy nie sú zvyknuté. Nezabudnite na kvalitné ponožky a vezmite si so sebou pre istotu aj rezervné, aby boli vaše nohy po celý čas v suchu.

Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset
Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková členková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandále Sunset


Oblečenie

Najlepšie je zvoliť niekoľko vrstiev oblečenia, tzv. systém vrstvenia. Tento princíp obliekania má však svoje pravidlá, ktoré je potreba dodržať. Tak zaistíte, že budete v suchu, v teple a pohodlí v každom počasí. Nezabudnite si tiež pribaliť čiapku, ktorá vás ochráni pred slnkom a pevnú pláštenku.

Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530
Pánske tričko Merino Rise Pánska fleecová mikina Jacket Dámska softshellová bunda JN137 Funkčná bandana MB6530

Batoh

Nenoste príliš ťažký batoh. Vezmite si len potrebné veci a zbytočnosti nechajte doma. Batoh ponesiete celú dobu na chrbte, voľte preto skôr jeho odľahčenú turistickú variantu a poriadne si vyskúšajte či vám sedí. Všeobecne platí pravidlo, že by ste nemali nosiť záťaž väčšiu ako 1/3 vašej telesnej hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR
Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR

Jedlo a pitie

Pred túrou nie je dobré nejesť nič tučné a nepiť alkohol. Svačina na výlet by mala byť ľahká, aby nezaťažovala trávenie. Nezabudnite na zeleninu, ovocie a hlavne dostatok tekutín. Najlepšia je čistá voda s citrónom. Pite pravidelne, aj keď nemáte smäd, obzvlášť pri vysokých teplotách.


Trekové palice

S palicami zapojíte pri chôdzi celé telo a spálite viac kalórií. Môžete ich skracovať či predlžovať podľa toho, či pôjdete do kopca alebo z kopca. Pomáhajú udržať rovnováhu a znižujú zaťaženie kĺbov. V kombinácii so správnou technikou chôdze sa vďaka nim vyvarujete bolesti kolien, ktorá sa niekedy po dlhej túre objaví.


Správna technika chôdze

Na začiatku výletu zvoľte miernejšie tempo, ktoré môžete postupne zvyšovať. Najskôr vykračuje päta, potom plocha chodidla a nakoniec prsty. Vyvarujte sa takej chôdze, pri ktorej sa vytáčajú nohy von. Pri výstupe na kopec skráťte krok a pri tom sa snažte udržať rovnaký rytmus. Pri chôdzi z kopca používajte techniku šikmého schádzania, uľavíte kolenám a zároveň predídete pošmyknutiu.


Pretiahnutie svalov

Pred turistikou aj po nej sa nezabudnite pretiahnuť, aby vás v nasledujúcich dňoch nebolelo celé telo. Vaše nohy vám poďakujú ak im po túre doprajete v krátkych intervaloch sprchu striedavo teplou a studenou vodou.


Teraz už nič nebráni tomu vyraziť von a poriadne si pešiu túru užiť!

K produktu odporúčame 4

DO 2 TÝŽDŇOV v piatok 15. 7. u vás
4.21 €
Detail

SKLADOM v pondelok 4. 7. u vás
68.50 €
Detail

SKLADOM v pondelok 4. 7. u vás
4.21 €
Detail
Sami nosíme
Funkčné ponožky SOFT

SKLADOM v pondelok 4. 7. u vás
4.25 €
Detail

Páčil sa vám článok?
Zdieľajte ho s priateľmi

Rubrika

Poradňa



Autor článku
Magda Trefílková


Komentáre

Zatiaľ žiadne názory


Napísať komentár





Články, ktoré by vás mohli zaujímať 9

Oblečenie na bicykel

Oblečenie na bicykel

Cyklistika patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity. Jazda na bicykli vás udrží vo výbornej fyzickej kondícii,…

Čítať viac

Ako odstrániť škvrny od čerešní

Ako odstrániť škvrny od čerešní

Kto by nemal rád čerešne? Nielen, že výborne chutnajú, ale sú aj plné vitamínov a minerálov, pomáhajú nám dobre spať a…

Čítať viac

Ako vybrať vložky do obuvi?

Ako vybrať vložky do obuvi?

Kvalitná a pohodlná obuv je základom. Často ale nestačí k tomu, aby chodidla ostali zdravé a chôdza či dlhodobé státie…

Čítať viac

Ako vybrať správne pracovné oblečenie?

Ako vybrať správne pracovné oblečenie?

Či už ste domáci majster alebo profesionál pracujúci v náročnej prevádzke, oceníte kvalitné pracovné oblečenie, ktoré…

Čítať viac

Ako odstrániť lak na nechty z oblečenia

Ako odstrániť lak na nechty z oblečenia

Upravené nechty prelakované obľúbenou farbou či bezfarebným lakom sú určite ozdobou, ktorá podtrhuje dokonalý vzhľad.…

Čítať viac

Ako odstrániť sliz z oblečenia?

Ako odstrániť sliz z oblečenia?

Sliz je už nejakú dobu medzi deťmi hitom. Čo je, ale obľúbenou hračkou detí, stáva sa často nočnou morou pre ich…

Čítať viac

Ako odstrániť škvrny od orechov

Ako odstrániť škvrny od orechov

Škvrny od orechov na oblečení Škvrny od orechov na rukách   Najčastejším druhom orechov, s ktorým sa v našich končinách…

Čítať viac

5 halloweenských kostýmov na poslednú chvíľu

5 halloweenských kostýmov na poslednú chvíľu

Chystáte sa na halloweenský večierok a nechce sa vám kupovať, požičiavať ani vyrábať drahé kostýmy? Nevadí. Ak máte, čo…

Čítať viac

Poznáte módne štýly?

Poznáte módne štýly?

Nesmrteľné i nové módne štýly. Moderné trendy a doba udávajú spôsob, akým sa môžeme obliekať. Niekto sa tým riadi,…

Čítať viac